Ogólnie to moim zdaniem najlepsza pora na białko (jeżeli mówimy o szybkowchłanialnych) jest po siłce. Możesz wziąć do szejka banana, a obiad zjeść jak wrócisz z siłki żeby nie nosić go ze sobą.
Używam aplikacji Myfitnesspal i na tym się wzoruję więc mogę się mylić .. Wczoraj tak mój jadłospis wyglądał tak : Śniadanie : 1 Kromka Chleba 122 kcal Kukurydze z puszki ( niecałe pół puszki ) 26 kcal Tuńczyk ( pół puszki) 32 kcal Majonez ( łyżka) 102 kcal ( Przeważnie jem owsiankę z owocami i orzechami albo co mam pod ręką dodaje , [...]
[...] otwarty na wszelkie propozycje. Zainteresowało mnie białko serwatkowe, które postaram się kupić w ciągu najbliższych kilku dni. Jestem w stanie dostać jakieś w cenie ok. 30zł żeby starczyło na ok. miesiąc? Wodę piję, warzywa jem, owoce po wysiłku fizycznym. Jeszcze prosiłbym o jakieś pomysły na zastąpienie tuńczyka bądź inny pomysł na obiad. :)
Śniadanie - przeważnie nie jadam (wiem że to źle). Zaczynam od jedzenia w szkole tj. 3-4 bułki z jakąś wędliną, lub żółty serem. W godzinach od 8 do 15 jem tylko to. Obiad - ok. 300 g ziemniaków + różnorakie mięso, od kurczaka, przez mielone do schabu. Kolacja - jak śniadanie, bułki, chleb jasny z wędlinami lub serem. Pomiędzy tymi posiłkami [...]
Troche zmieniłem diete i teraz będą sie jej trzymał , Śniadanie , Śniadanie II , Obiad http://scr.hu/0m8l/isy8s , http://scr.hu/0m8l/xiyol Przetreningiem i bezpośrednio po treningu http://scr.hu/0m8l/xiyol , a to po treningu 1h http://scr.hu/0m8l/pgxs9 + jak potrzeba zajdzie to te białko dorzucę na noc przed snem a w DNT gainera najwyżej [...]
[...] Kalorie 2180 kcal Białko 278g Węgle 150g - chyba trochę za mało Tłuszcz 52g Tak to wygląda, nigdy nie układałem diety więc nie wiem czy jest dobrze ułożona, trochę z tym obiadem też ciężko bo zjeść 500 g kurczaka i 100 g ryżu na raz to duży wysiłek :D Zobacz co tu zmienić co poprawić a co wywalić tak żeby było dobrze. Zamiast kurczaka to [...]
Wiadomo, że w tym potreningowym posiłku musi być jakaś równowaga, ale zawsze jem to co jest na obiad i do tego jakaś przekąska od razu i nie mowie ze ilość sie liczy, tylko czy to ma sens? Zapotrzebowanie mam wyliczyone: białko 128g, tłuszczy 114g i węgli 468, łacznie kalorii 3402. Tylko właśnie z aktualnym stanem finansowym kiepsko mi układać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko tu jest problem, ze niestety nie mam możliwosci zeby taki posiłek zjeść, ponieważ do tego trzeba mieć pieniądze. Obiad jest jedynym takim posiłkiem standardowym. Można to zastapić jakas kanapka z szynka itp i ewentualnie białko serwatkowe dodać
[...] drugie śniadanie to były zawsze dwa owoce, a nie jeden jak teraz, jogurt i otręby, lunch to był kurczak wędzony (70g) plus warzywa – ogórek, pomidor, papryka, kukurydza, obiad to makaron pełnoziarnisty (50g.) plus warzywa – cukinia, pieczarki, pomidory no i na kolację chleb pełnoziarnisty lub graham i do tego szynka lub polędwica lub tuńczyk. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]
[...] i kolejny cykl. Co do diet:y to zazwyczaj: sniadanie 8:00 : owsianka lub płatki kukurydziane z mlekiem drugie śniadanie 11:00: jogurt naturalny, marchewka lub jakiś owoc obiad 14:00 : jakieś białko i węglowodany, różnie bywa, zazwyczaj 40g białka i 150-200g węgli, staram się by nie było cukrów prostych, tłuszczu jak najmniej podwieczorek [...]
[...] białka i tłuszczów. Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis inny. Potreningowy jest 4 posiłek 25 minut po wyjściu z treningu, czyli 2 obiad, rzadziej 3 posiłek, ale generalnie to niemal identyczne posiłki. Intensywne ćwiczenia to w moim przypadku 3x w tygodniu trening siłowy + 45 min cardio oraz 1x w [...]
[...] po prostu widzisz logiczne wytlumaczenie dla białka? Najlepiej jest białko rozłożyć na kilka posiłków. Może niech rozdzieli sobie całkiem? Na śniadanie je 500 g ryżu, na obiad kilogram kurczaka, a na kolację pól litra oliwy i będzie git. Przecież dzienny bilans się zgadza:)) Też myślę że jak na endo to kaloryka mocno zawyżona. Miszczu co z [...]
[...] gym na siłce izotonik z bcaa aero po aero slin ten sam mix co rano plus carbo 100 gram po prysznicu ok pół h po slinie i aminkach białko ok 50 gram serwatki izolat do domu obiad bez tłuszczy (tyle co w mięsie ) owoce po godzi owoce i potem już normalny posiłek i 3 porcja slinu ok 16 ale już bez kretek/glutamin itd. tylko posiłek leciałem 3 [...]
;/ o 12 to jem to co mama zrobi na obiad bo nie mam pomysłu co jesc o 12,14 ale dbam oto zeby było wegle + białko i teraz mam problem bo 0 pomysłu :/ ilość to 100g kaszy 200g piersi 120g to banan resztę to niewiwm tak dokładnie ale zawsze 1 porcje/woreczek
[...] Nic specjalnego nie zjadłem żadnego pełnowartościowego posiłku... Na śniadanie zjadłem rybe o.o miałem jeść jajecznice z 6 jaj ale kury ogłosiły strajk Między śniadaniem a obiadem wsunąłem 2 banany Na obiad znowu ryba ale tym razem szczupaczek i inaczej przyrządzony Zjechali się goście, zguba, przez 30 min bylem twardy i nie ruszyłem ciasta, [...]
Może cię poskręcało bo zachowałeś za małą przerwę od poprzedniego posiłku nie wszystko można zapijać mlekiem . Jak zjesz obiad to poczekaj z 30 min przynajmniej żeby się w kichach poukładało Ja osobiście to przynajmniej godzinę muszę czekać jak zjem mięso a później chcę białko czy nabiał bo mnie poskręca